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Con los pies separados a lo ancho de los hombros, y las rodillas semiflexionadas, deja todo el peso en la pierna derecha ejercicios para fortalecer extensores de cadera baja el pecho hasta que el torso y la pierna izquierda estén paralelos al suelo. Completa 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

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Jalón con polea con agarre invertido Fuerza Intermedio Postura de rana con apertura de cadera Flexibilidad, Movilidad Principiante Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie Flexibilidad, Movilidad Intermedio Remo inclinado con un brazo Fuerza Intermedio Postura de la rueda Fuerza, Potencia Avanzado Chinup con agarre mixto Fuerza Avanzado Postura de la cosa salvaje Flexibilidad, Fuerza Intermedio Elevación en T con banco inclinado Fuerza, Movilidad Principiante.

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